08 May 2020
NATRAHEA 康愈源
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在这个移动设备和智能手机的时代,越来越多的患者被诊断出因低头看屏幕而导致颈部疼痛。 研究表明,由于过度使用设备,年轻人患背部和颈部疼痛的风险增加。 现今,在所有年龄段的智能手机用户中,出现了一种称为“短信颈”的新现象,导致颈部肌肉和颈椎严重僵硬、拉伤和疼痛。

美国人每年平均发送约2.19万亿条短信,这意味着短信脖子可影响数百万人。

这种病状相对较新,正如Forbes在他们的文章《发短信会给你带来永久性的颈部疼痛》中所报道的那样,“需要时间。。。一种新的疾病在整个医学界传播。一些从未听说过短信颈椎病的医生不会想到要向颈部疼痛患者询问他们的电话或电脑习惯。”

然而,工人索赔的调查人员会查看颈部疼痛索赔人的电话记录,利用他们的短信历史来驳回他们的赔偿案件,将颈部疼痛归因于个人使用手机的屏幕时间,而不是工作。

不可否认,很多人认为智能手机是必不可少的。这种过度使用正在导致未来可能流行的健康问题。 发表在《Applied Psychophysiology and Biofeedback》杂志上的一项研究发现,83%的参与者报告了在发短信时,出现一些手部和颈部疼痛。 这项研究的研究人员还发现,发送短信的人表现出其他典型的紧张迹象,例如心率加快和屏住呼吸。即使参与者说他们很放松,但他们还是有紧张的迹象。

如果您有在智能手机上发短信或玩游戏,您就会知道,在手机上打字时头朝下,是很容易养成的一种习惯。 在Center for Musculoskeletal Research进行的另一项研究发现,90%的人在发短信时会弯曲脖子(弯曲的定义为将脖子从中立位置向前弯曲超过10度)。 这项研究发现,参与者发的短信越多,他们颈部或肩部疼痛的风险就越大。

不仅是将闲暇时间花在智能手机上的人们,大部分工作时间都必须坐在电脑前的人,尤其容易患上短信颈。 长时间处在弯曲的姿势中,会在上椎骨上增加多达30磅的额外重量,随着时间,斜方肌会拉伤,脊柱也会歪。

研究人员还发现,50岁以上的人患短信颈的风险更高。 物理治疗师Rob Worth在接受Forbes采访时表示,“50多岁和60多岁的人组织耐受性较差。过度使用导致的伤(如短信颈)相较下没有这么快愈合。”

然而,Worth表示,年轻人也面临着因短信颈而导致的永久性问题的风险。 他说,在手机上打字时弯曲的姿势可能会“冻结”脊椎的位置,多年后,我们可能会看到因此而永久弯曲着身子的人。

如果您怀疑自己有短信颈,请咨询您的医疗保健提供者。您的脊椎矫正师或物理治疗师可以帮助您诊断您是否患有这种疾病。 这些专家还可以帮助设计一套缓解疼痛和恢复活动范围的治疗计划,并为您提供预防未来受伤的建议。 以下是Forbes文章中里总结出的小贴士,或许能帮助您避免短信颈的风险:

  • 以适当的阅读角度握住手机,而不是低头。 您的手机应该直接握在您的嘴前,距离你的下巴几英寸。您不应该弯下脖子,而是让眼睛往下看。
  • 打字时,您的肩膀应该是放松的。
  • 如果您有文字听写程序,请使用它。
  • 设置一个计时器,定时休息,做其他事情,避免长时间使用手机。
  • 锻炼您的力量和运动范围。 在您的日常锻炼中,纳入加强颈部、背部伸肌、菱形肌和背阔肌的锻炼和伸展运动。
  • 喝水并保持水分。
  • 使用其他形式的交流方式。尝试打电话给您的家人和朋友或亲自见他们聊天。


参考
Quilter D. How texting can give you a permanent pain in the neck. Forbes June 7, 2013. www.forbes.com.

Lin IM, Peper E. Psychophysicological patterns during cell phone text messaging: a preliminary study. Applied Psychophysiology and Biofeedback March 2009; 34(1): 53-57.

Gold JE, Griban JB, et al. Postures, typing strategies, and gender differences in mobile device usage: an observational study. Applied Ergonomics March 2012; 43(2): 408-412. Peper E. Improve health with fun movements: practices you can do at home and at work. The Peper Perspective blog; February 2, 2013.
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